Nie bierz odzywek bez dopracowanej diety.Wyliczyles zapotrzebowanie? Uwzgledniles posilki okolotreningowe? 0,5l mleka to nie 50 tylko ponad 200kcal i nie powinno byc zrodlem bialka.Lepiej,zebys dal mniejsza ilosc i dodal np.twarogu. Platki kukurydziane zastap czyms mniej przetworzonym np.kasza,płatkami owsianymi,makaron pelnoziarnistym Zalecilabym [...]
No niekoniecznie powinieneś zwiększać ilość powtórzeń. Robisz normalny trening taki sam jak na masę, różnica jest tylko w diecie. Najciężej mają pracować włókna szybkokurczliwe, więc ciężki trening z zakresem powtórzeń 6-10. Więcej możesz robić na nogi, jak robisz przysiad ze sztangą. To ćwiczenie najbardziej stymuluje wyrzut testosteronu w [...]
[...] wszystkie niedociągnięcia. Przyznaję, kiepsko się oczytałem, teraz nadrabiam. Ok, sorry za przycięcie ankiety, tutaj zamieszczam brakujące info, które znam: Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B:2g/kg, T:2g/kg, W: reszta, trzymam około 3000kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: jeden cykl: prop 50mg e2d Opisz [...]
[...] jest posiłek przed treningowy a znów przekąska, te 10 g rozbij na porcję przed 5 g i bezpośrednio po również 5 g kreatyny. 18.00 po treningu 30-35 Max Carb, 25g Whey 100 ilość węglowodanów możesz zwiększyć do 50 g i 20 g białka wystarczy w zupełności. 19.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, warzywa Możesz śmiało dorzucić więcej [...]
Mysle ze Przyjmujac okreslona liczbe np bialka wegli itp trzeba uwzglednic mniej wiecej mase miesniowa i z normalna iloscia tluszczu a nie uwzgledniac ilosc zapotrzebowac uwzgedniajac taknke tluszczowa tak wiec jesli masz okolo 80kilo masy miesniowej mniej wiecej to uloz diete bardziej pod te 80 kilo niz pod te dodatkowe 20kilo i potraktuj je jak [...]
[...] Twoim kierunku (już po redukcji, ale teraz się w tym oblatując) to jak Ci pokaże coćwiczę...to możesz napisać,czy uważasz, ze lepiej zwiększać cięzar czy ilkość w serii czy ilość serii:) Czy wszystko po trosze ;) zacznijmy od tego, że 2000 tys to zdecydowanie za mało Czemu za mało??Nie jest to 1000kcal, więc efektu jojo nie powinno być a i [...]
@barti a nie mozna bylo napsac wprost ?? podoba ilosc klepnia w klawiture?? bo widze ze chcesz sobie prownac aminogram wiec rozwine sowja poprzednia mysl czemu ma sluzyc analiza aminogramu ??? wyborowi lepszego bialka pod wzgeldem aminogrmu miedzy tymi dwoma ??? a do czego ten super ekstara wypasny aminogram w owym przypadku ma ci sluzyc ?? w [...]
[...] (gainer) służy do uzupełnienia takich braków białka i węglowodanów, jakie akurat masz określonego dnia. Nie ma tutaj żadnej magicznej tajemnicy. To, że producent napisał określoną ilość gramów w jednej porcji wynika z tego, że musiał coś napisać pod kątem prawnym. Nie wie on niestety jakie braki składników odżywczych ma każdy z nas.
[...] z 0,5 roku jeśli to Ci nie pasuje to FBW, beż jakiegoś forsowania. Np przy splicie duże partię: 3ćw x 4serię, małe:3ćw po 3serię a nawet 2ćw po 4serię. Myślę, że taka ilość akurat Tobie by spokojnie wystarczyła, a split czy FBW 3 razy w tyg starczy chodzi też o to żebyś się nie przeforsował, mięśnie muszą mieć czas, żeby rosnąć ale pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąskim chwytem-łokcie flarujesz w bok 4x12p 6.Uginanie ze sztangą 4x12p Rampa 10-czyli zaczynasz od samego gryfu i dokładasz określoną ilość kg(w zależności od siły w danym lifcie przeskoki mogą być różne)trzymając się w każdej serii twojej strefy-w tym wypadku 10p. Jeżeli w którejś serii zaczniesz choć [...]
[...] Organizm człowieka jest przystosowany, 'nastawiony' na przetrwanie i każdą ilość kalorii ponadto ile będzie jednorazowo potrzebował - będzie w stanie spożytkować, zostanie zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej. Chyba widze błąd w twoim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wstaw to w normalnej formie, bo równie dobrze mógłbyś te makro ładować mlecznym ryżem doktora edkera i cukierkami. 32g tłuszczy to śmieszna ilość, dieta jest do wymiany zupełnie przez to. Przy twojej wadze powinieneś mieć 150g tłuszczu, a 438g białka to też chyba jakaś kpina. Węgli do 0 mógłbyś ładować, ale nie tłuszczy... Zmieniony przez - [...]
do autora:jesli dietka bedzie dobrze dopieta to 2,5g bialka w zupelnosci wystarczy.wieksza ilosc jest bez sensu. Może nawet 2g wszystko zależy od genetyki, treningu i wielu innych czynników, ale tak jak kolega pisze zacznij od 2,5g i 4 treningów tygodniowo i obserwuj organizm :-)
[...] posiłku i ryż i owsiane? 2. Sardynki w pomidorach to naogół syf uzupełniany konserwantami, i aromatami żeby polepszyć smak i wydłużyć przydatność, odpuść je i zwiększ ilość mięsa. 3. 150g białka w prochu po treningu? Czyś ty zwariował? %-) 4. Orzechy (a konkretniej migdały), wrzuć do ostatniego posiłku, lepiej omijać tłuszcze [...]
[...] posta dlatego załozylem nowy Wiek: 40 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle [...]
Nie potrzebujesz aż tyle białka. 180 g, czyli ilość 2 g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Rozpiska jest skrajnie niedoborowa. Wklej jak wyglądają inne dni.